【怒りはどうしようもないこと？】

「怒り」という感情は、
自分を見失ってしまうため、
ダイエット・健康に悪影響を及ぼすことがあります。

「やけ食い」などはその代表例ですね。

また、イライラするとつい甘いものに手が出てしまうのも
あまり良い行為とは言えません。

そしてその「怒り」というものは、
ほとんどが「人」に対してのものです。

『あなたはどうして誤ってくれないの？』
『○○のせいだ！』
『□□があの時ああしていれば…』
等々。

そして、人は、怒ると相手を「自分仕様」に変えようとします。

つまり、
『他人を自分の思い通りに変えてしまおう』
と思うわけです。

しかし、実際は、
『相手のことは変えられない』

これは誰もがわかっていますよね？

あなたは、そんな経験ありませんか？

理性と感情がついていかない…

では、怒りからの行動をどのようにコントロールするのでしょうか？

それは、「思考の整理」というものが有効です。

自分は

・何に腹を立てているのか？
・何故腹を立てているのか？
・それは本当に腹を立てるべきことなのか？

ということを整理してみるのです。

今回は、マトリクス図を使った方法をご紹介します。

紙の真ん中に十字を書いて下さい。

そして、
縦線の上端に「重要」
縦線の下端に「重要ではない」

横線の左端に「自分で変えられる」
横線の右端に「自分で変えられない」

と記載します。

そこで、４つの領域ができますが、それぞれ、

1.左上：重要＆自分で変えられる

2,左下：重要ではない＆自分で変えられる

3.右上：重要＆自分で変えられない

4.右下：重要ではない＆自分で変えられない

と言うことになります。

それに対し、自分が怒りを感じていることを書きこんでいき、
それについて解析を行います。

それぞれ具体例を挙げます。

(なお、以下の解説は主観も含まれますので、
必ずしも正しいとは言えない、ことはご了承ください。)

例１
「会社の後輩が同じミスを何度も繰り返す」

これは、
1.左上：重要＆自分で変えられる
に当たります。

これは、仕事だから重要であり、

後輩がミスに関しては、
見逃せないミスと許せるミスを分けて
見逃せないミスに対してのみ注意する

という対応ができます。

例２
「子供に注意をしても部屋が散らかる」

これは、
2,左下：重要ではない＆自分で変えられる
に当たります。

これは、家庭内の部屋のことなので重要ではなく、

自分で率先して片付ける姿を家族に見せる
など、自分でできること見せてあげれば改善する可能性があります。

例３
「道路が渋滞していて約束の時間に遅刻した」

これは。
3.右上：重要＆自分で変えられない
に当たります。

約束は重要ですが、
渋滞は変えられない事実です。

現実を受け止めて、約束したフォローをした方が賢明です。

例４
「雨の日に満員電車に遭遇した」

これは
4.右下：重要ではない＆自分で変えられない
に当たります。

移動自体は特に重要ではないですが、
天候も変えられない事実です。

『重要なことではないから気にしない』
と考えたほうがいいでしょう。

以上、こんな感じで自分で解析をしていきます。

これらのトレーニングを積み重ねていけば、
徐々に「怒り」の体質は変わってきます。

是非、お試しください。